功法示範

前　言

生命在於運動，不運動的身體會提前老化，特別是在中年以後各種器官的形態開始發生變化，尤其與體力有關的肌肉神經系統、呼吸循環系統、心臟血管系統等機能退化性的慢性病及腫瘤、癌症的發生會逐漸增加。再者是目前社會百態，人人競相爭逐，生活壓力繁大，生活空間縮小；人心空虛，浮動不安，人性墯落，煩燥鬱悶；飲食不正常，生活不規律，缺少運動；身心沒放鬆，精力疲乏，每天緊張神經，箝制生命，於是一些精神官能性文明病、慢性病、惡性病等倍數成長。依衛生福利部統計，大腸癌已是國內癌症第一位，而失憶症、三高症、腎臟病血液透析人數更是不斷成長，威脅國人的生命健康至鉅。根據WHO統計全球百分之85的人處於亞健康階段，人類的健康指數持續不斷的下滑，雖貌似健康，其實虛有其表，未老先衰，老化的速度非常快，因身體免疫力降低而產生各種慢性疾病的威脅日益加大，如此再下去人人皆可能成為病夫，而個人的不幸罹病將形成家庭的損失，更造成社會高額的成本負擔。

余深知社會形態環境再如何的改變，都必須先從個人做起；也就是說百病的預防都須要從自己的身心鍛鍊去下工夫，任何藥物都沒有辦法替代鍛鍊身體，但鍛鍊身體卻可以替代任何藥物。故唯有自強以救自己，適時紓解壓力，遠離病痛，充分的利用時間，多做些有益身心健康的氣功養生運動；雖然氣功養生運動不是直接作用於治病，但對抗慢性疾病卻能有效的改善與預防。因為現在的藥物治療不斷的出現毒性副作用，所以醫療模式從疾病治療漸漸的轉變為預防保健模式，即預防勝於治療，防病勝於治病。倡導全民氣功健身運動已是時代所趨，若能自己健康、人人健康，對家庭及社會大眾絕對有幫助。

「軟式氣功三部功法」為生物能醫學氣功系列功法之一，自問世傳功、教功以來，由於功法科學化、醫學化，從人體運動力學設計研究創編，好學、易懂，得氣快、氣感強，不出偏差，安全穩妥，老少咸宜，是一般大眾都可接受的一套養生保健功法。功法修練方面分為三部功法，第一部功法有六式，第二部功法有三式，第三部功法有七式，總共十六式。式式交織運作，環環相扣，綿延不輟，具連貫性、平衡性，動靜相兼，剛柔相濟，虛實相應，氣力相濡相沫，功能互輔互助，且多重延遞性。

本法修練對於健康促進的機轉反應有以下幾點：

1. 運用螺旋式原理的擰轉運動—活動全身的骨骼、關節、肌肉以產生熱能，促進新陳代謝作用。
2. 運用反地心引力的逆轉運動—用托天式的抬舉、伸拉，產生推進的動力，將筋骨不斷的向上提拉、伸舉，使肌肉、骨骼、關節靈活，增強肌肉的伸展度、柔軟度，並提升肌力與肌耐力。
3. 運用擴胸、含胸，膈膜垂直伸縮的呼吸運動—提升心功率和肺活量，增強內氣能量的呼吸延命法。
4. 運用內練五臟六腑提放、搓揉按摩運動—將腹部上提下放、搓揉按摩以內練五臟六腑，活化內臟器官，暢通氣血，預防氣聚、血瘀、腫瘤、癌症的發生。
5. 運用縮腹提肛的伸縮運動—以強化骨盆的收縮力，支撐力，預防骨盆腔脱垂。

每天13分鐘跟隨音樂做動作練功，能增強體力，維持健康，如能持之以恆，可以提升免疫能力，改善身心狀況，預防疾病發生，有祛病強身、振衰起敝、延年益壽、抗衰防老之功用。

所謂：流水不腐，戶樞不蠹，要健康要多運動，少壯要努力，老來不傷悲， 養生不嫌其早，延年總在平常多用工夫。

1. 全身自然鬆立，兩腳跟碰靠，兩腳掌分開，如 V 字型。
   接著兩腳一前一後，先右腳在前，左腳在後，兩腳的寬度約與內肩同寬，好像在走路那樣的步伐在原地站穩。
2. 眉心舒展，面帶微笑，雙手掌心貼放在肚臍旁，兩手拇指與拇指、食指與食指相拄，肚臍中心成空洞狀。
3. 配合呼吸，吸氣時：如前進起步式，用鼻吸氣，深吸氣，吸至腹部脹滿，再提捏肛門一下（一吸便提），後腳跟微提離地，好像要起步走路那樣。
4. 呼氣時：先放鬆肛門，後腳跟著地，臀部微後推下坐（不可翹尾椎），膝蓋微彎，再沉肩、鬆肩、手臂肘自然放鬆，胸廓放鬆，含胸微拱（不可挺胸），腹部內貼縮提，前腳掌微微鬆抬。
5. 這樣的優氧呼吸步伐，吸氣時，上身保持直立。整個身體重心放在腰腹丹田與前腳部，肚子不可刻意往前挺。呼氣時，整個身體重心隨著後退的姿勢，必然重力下壓在臀腿與後腳跟。
6. 這種在原地走路式的步伐動作，先右腳在前，左腳在後，前進、後退做15次。然後再換左腳在前，右腳在後，同式亦進行15次。

• 管呼不管吸，呼氣時：沉肩、鬆肩、手臂肘自然放鬆，胸廓放鬆，含胸微拱，腹部內貼縮提，前腳掌微微鬆抬，後腳跟著地，臀部微後推下坐，不可翹尾椎，膝蓋微彎。

1. 接上式，左腳收回，兩腳平行，略寬於肩。
2. 自然鬆立，兩手臂掌提起到腹部肚臍的高度，手心向上。
3. 兩手臂掌往腰側兩旁拉展開，用鼻慢慢的深吸氣直立擴胸，同時夾臀、提臀，並縮腹。
4. 接著，先腹部放鬆，將腰側兩旁向上的掌心轉為向內，虎口向上，用鼻將胸腹部裡面的空氣慢慢的吐盡，邊吐氣，邊含胸、拱背、彎腰、縮腹提肛、微曲膝，兩手掌心向內慢慢的向肚臍中心靠攏，右手在外、左手在內，形成兩手掌拇指將要交叉之狀，但沒相碰，兩手掌要貼近衣服。
5. 然後再兩手臂掌往腰側兩旁拉展開，用鼻慢慢的深吸氣直立擴胸，同時夾臀、提臀，並縮腹。
6. 這樣的腹部伸縮呼吸循環修練要做15次。

1. 兩手臂掌往腰側兩旁拉展開時，站立起來，用鼻慢慢的深吸氣擴胸，同時夾臀、提臀，並縮腹。
2. 吐氣時，邊吐氣，邊含胸、拱背、彎腰、縮腹提肛、微曲膝，兩手掌也慢慢的向肚臍中心靠攏。