功法
- 自然鬆立，眉心舒展，面帶微笑，兩腳略寬於肩，兩手自然下垂，兩掌心向後，自然呼吸。
- 頭與胸背部微動，用腰腹的力量來前後擺動，並將腹部上提、下放、推揉，達到內臟的自助按揉運動。
- 含胸微彎腰，全身放的很鬆軟，兩膝微曲前趨，腹部放鬆，臀部微後凸，然後微晃擺向前趨蹲，即時蛹動一下，肚子微前凸再拉提起來，將上身仰直擴胸，兩手臂也跟著晃擺、上舉、後推放下，兩膝腿直立，同時提肛，整個腹部也往上提縮。
- 再(1)含胸彎腰、曲膝鬆腹 (2)晃擺縮腹、直立擴胸 (3)凸臀，再蛹動循環······。
本法修鍊的動作次序共三項步驟，須一氣呵成。這樣的連續循環動作一次的修鍊要做五十次。
- 兩手臂隨著兩膝曲直，和腹部的縮提鬆放及彎腰含胸，拉起擴胸的動態姿勢而上下擺動。（蛹動的姿勢與蠶行相似，學者可加以想像揣摩）
- 從彎腰凸臀、曲膝鬆腹、晃擺一下時，兩手臂要同時上提，手掌翹起，兩手腕至腰齊的高度。這個時候整個人是縮腹、直立、又擴胸，然後兩手掌心轉向後，並往臀部後推下放又含胸、彎腰、凸臀。這樣的循環動作就像兩手在大腿臀部外側轉圈圈那樣。
- 蛹動的幅度先由小而大，再由大而小，最後慢慢的停下來，再腰腿左右擺動一下才停止。
功能
- 本法習鍊能強化中樞神經系統，對頸神經、胸神經、腰神經、薦神經、尾神經及交感神經、副交感神經等之運動，其傳導、感覺反應能穩定正常之功能，發達神經電位傳導，使神經反應敏銳。因為所有的脊髓神經是由脊髓穿出椎間孔到達所支配的器官，四肢臟腑。所以本法之修鍊實際是脊椎運動，內臟按揉運動，人體各大系統全方位總動員運動，是人體生命之溯源運動，是生命之活水源頭。神經電位活動支配臟腑，對呼吸系統可增加肺活量。心血管系統可強化心臟功能，增加血流量。對泌尿系統可增加排泄作用。有肝病變、肝功能不全者，可強肝、揉肝保護肝臟之作用。胃腸病變者，可以改善腹脹便秘，增加消化和吸收功能。對性功能有改善作用，尤其男性攝護腺，女性子宮機能之病變，有正面之改善作用。對淋巴循環系統有促進作用。
- 蛹動是一種內臟按摩。它藉著腹部的上下縮提、鬆放、推揉，就可以消除內臟之滯氣、積血、鬱血，能暢氣行血，如此循環系統就能維護正常，而內分泌系統所分泌之激素，也能提供給各器官活化之作用。對於有脊椎移位，或椎間盤突出，或骨質增生壓迫脊髓神經所造成腰痠背痛、坐骨神經痛、手足麻痺者之病人習鍊本功法，藉著蛹動凹凸牽拉全身之作用，無形中就把脊椎慢慢的矯正過來，達到自我復健之作用。對於腹腰肌肉群也有強壯作用，它能增加韌性和彈性保護脊柱，分擔腰椎之支撐力。自古習武之人講求下盤之穩定和腰腹軟柔有韌力，如皮球之彈力有勁一般。
- 也能改善三圍，進而促進更標準美麗的身材，有豐胸、細腰、翹臀的效果。
