功法
- 自然鬆立，兩腿約略多寬於肩 1/2，然後兩膝曲蹲、微提肛、沉肩、手臂在胸前平伸，先掌心向下、鬆腰、氣沉臍腹丹田、自然呼吸。
- 開始時，兩手臂掌先在胸前轉向翻掌，掌心向上，再由內向外旋臂轉腕翻掌立掌外推旋運五次，做暖身活動。然後漸漸的往上旋運四次到頭頂：
- 在頭頂上旋運五次，好像半蹲托天那樣的姿勢，再慢慢的旋臂轉腕翻掌下來。
- 在胸前旋運五次。
- 再往下到腰腹時要微坐下、上半身往前傾爬，旋臂轉腕翻掌立掌外推五次，旋運時，腰臀腿膝要大幅的旋運。
- 然後再慢慢的低頭、彎腰、縮腹往下旋運五次，至兩手垂直為止。
- 頭低下彎腰，兩手垂直旋臂轉掌五次，旋臂轉掌時兩腿膝跟著曲直上下微擺動。
- 再身體轉為下蹲。
- 上身漸漸的仰直起來，再開始慢慢的往上旋臂轉腕翻掌立掌外推旋轉至頭頂。從下蹲再漸漸仰直起來，開始旋臂轉腕翻掌外推到頭頂，左右手各一次計算，共八次至頭頂。這樣一上一下的旋臂轉腕翻掌立掌外推要各做五次。
- 旋臂轉腕翻掌、立掌起來外推時，左右手臂須平面旋運，不可有上下落差。
- 旋臂運轉約距胸部２０公分不可太貼近胸部，否則很難轉腕翻掌。
- 由上往下分七個階段：
- 頭頂旋運五次（次數是以一手一次計算，第六次為緩衝數不計算，練功者自己要計算也可以。）
- 胸前旋運五次。
- 腰腹前（微坐下）上半身往前傾爬，旋運五次。
- 從腰腹前逐漸彎腰，到兩手垂直的間距，旋運五次。
- 頭低下、彎腰不可有坐姿現象，兩手垂直旋臂轉掌五次。
- 下蹲。
- 慢慢仰直，再開始由下往上旋轉至頭頂（八次）。
- 收功法：微曲膝下蹲，旋臂轉腕翻掌立掌外推，即時順勢用肩臂旋轉的力道，將整個身體拉拔上提，使勁的帶動全身旋轉振盪一下，再餘震旋轉八下，才慢慢的停下來，這時候全身會有很舒適的感覺。
- 本法旋臂轉腕翻掌立掌外推上下時，身體一直保持在曲膝狀態，不可直立，更須注意肩背、腰脊、臀胯、腿膝要隨著旋運的上下、左右、前後、大小幅度旋轉擺動。使脊椎、手足、各關節屈伸靈活，肌肉伸展度提高，肌腱更結實，更有彈性。
功能
- 本法的習鍊是擷取活水源頭的中樞神經修鍊，可創造能量的提昇，使生命力旺盛。在旋臂轉腕翻掌立掌外推時，全身骨骼關節肌肉都動了起來。從頸椎、胸椎、腰椎、薦椎、尾椎、肩胛骨、肩關節、肘關節、腕關節、髖關節、膝關節、踝關節、肌肉纖維及其臟腑都經由「動」的反應到中樞神經系統，再由中樞傳導到各個末稍並刺激微血管，使之逐漸擴張開放，所有淋巴組織液系統都提昇其應有的抗病防衛功能。同時促進循環和代謝的作用，這是增進身體健康動力的過程。
- 本法所含「動」的特性：有立體旋轉，弧形升降，招式套連，也就是使用節節貫串之螺旋形態進行；其中包括軀幹的旋腰轉脊轉腹，上肢的旋腕轉臂，下肢的旋踝轉胯等三旋合一，一氣呵成，使身體一動全身動，由軀幹、腹部、上下肢聯合一圈又一圈，猶如龍捲風由下而上，由小圈而大圈，無數圈圈轉動，同時因旋轉由體外向體內，由上部向下部，再由下部向上，利用作用力、反作用力，順勢及反勢逆轉方式，將全身筋骨不斷的提拉、伸展和推進，讓中樞神經元大規模的發揮作用，產生熱能量，發揮熱效應。
- 人體是個生物體，細胞是個帶電的生命物質，物質須經由動的旋律而產生能量化。天地物質能量的產生與運作，是以「旋轉」的形式不斷的在進行著，以創造無量無邊的宇宙大能量。本功法是師法天地之「旋與轉」的形式，利用離心力和向心力產生自體的能量電位，使細胞活力旺盛，精神能量常保持在顛峰狀態。本法勤加習鍊能培養耐力，增加體力，強健體魄，可防止筋骨肌肉僵硬。體能好的學員可以大幅度的使勁旋動，體力差的不必用勁，小幅度旋動即可。旋臂轉節完畢後，要慢慢的停下來，俟平心靜氣後，無喘促時，再修鍊下一個動作。
