功法
- 兩腿跨開，約略多 1/2 肩寬一點，兩膝微曲（微蹲）。微提肛、收小腹、臀微後突，坐胯鬆腰。
- 左右擺腰的時候，胸部以上保持直立，眼睛向前看，腹腰放鬆，用腰臀腿部左右側傾擺夾（不可有八字形狀的轉）。
- 向左擺的時候，左腿膝微前彎曲，穩住重心，佔七分力道，右腿膝微彎曲側斜內夾，佔三分力道，同時要注意右腳底的外側貼著地面，再用斜拉力，內夾吸拔，這樣才能使整雙腿的內外側肌肉藉著拉力挺拔硬韌，右擺時亦然。
- 在斜拉夾腿的時候，要吐氣兼提捏肛門一下，交換時吸氣，並放鬆肛門。
- 這樣的擺腰夾腿一夾一放，左右交替共做五十次。
功能
- 人體腿部的內側有足三陰經，外側有足三陽經。本法習鍊能直接作用於肝、脾、腎三陰經，及胃、膽、膀胱等三陽經的筋結，能強筋壯骨，疏通脈絡，暢氣行血。
- 因為腿部肌肉的收縮能促使靜脈血加速回流心臟，對血液循環有改善作用，對鼠蹊淋巴組織循環系統有促進作用，及可提昇淋巴結防衛功能。對骨骼肌肉有強化作用，對胃腸消化、吸收、蠕動、排泄、和泌尿生殖系統更有直接的影響。因為肝經的經脈循行是絡於陰器–男女的生殖器官。肝主筋，腎主骨，脾主肌肉，心主血，肺主氣，本法修鍊可強化骨盆腔下恥骨肌肉群，保護生殖器官，對性功能不全者，有促進作用。
