韌勁修練【第十六式：攢拳蹬足】

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功法修練

  1. 自然站立，兩腳與肩同寬，眼睛正視前方。
  2. 首先，兩手臂從身旁提起到腰部，兩肘尖過身後，手心向上，兩掌高度與腰齊，手腕橫紋靠近腰側，同時抬腳跟、縮腹、擴胸拔背。
  3. 接著，在腰側的手腕翻轉掌心向下，掌指轉握為拳，即時兩手直臂出拳，往前直伸至胸前，腳跟落地蹬足，腹部也放下，並吐氣喝一聲。
  4. 然後，再轉腕手心向上，手臂掌內縮回來到腰側同時吸氣為一次。要連續做二十次。
  5. 做完後，須再調息一次以緩和氣息；接著再練下一式。