軟式氣功三部功法 - 第一部功法【第一式：優氧呼吸法】

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功法修練

  1. 全身自然鬆立，兩腳跟碰靠，兩腳掌分開，如 V 字型。
    接著兩腳一前一後，先右腳在前，左腳在後，兩腳的寬度約與內肩同寬，好像在走路那樣的步伐在原地站穩。
  2. 眉心舒展，面帶微笑，雙手掌心貼放在肚臍旁，兩手拇指與拇指、食指與食指相拄，肚臍中心成空洞狀。
  3. 配合呼吸，吸氣時：如前進起步式，用鼻吸氣，深吸氣，吸至腹部脹滿，再提捏肛門一下（一吸便提），後腳跟微提離地，好像要起步走路那樣。
  4. 呼氣時：先放鬆肛門，後腳跟著地，臀部微後推下坐（不可翹尾椎），膝蓋微彎，再沉肩、鬆肩、手臂肘自然放鬆，胸廓放鬆，含胸微拱（不可挺胸），腹部內貼縮提，前腳掌微微鬆抬。
  5. 這樣的優氧呼吸步伐，吸氣時，上身保持直立。整個身體重心放在腰腹丹田與前腳部，肚子不可刻意往前挺。呼氣時，整個身體重心隨著後退的姿勢，必然重力下壓在臀腿與後腳跟。
  6. 這種在原地走路式的步伐動作，先右腳在前，左腳在後，前進、後退做15次。然後再換左腳在前，右腳在後，同式亦進行15次。

重點提示

  • 管呼不管吸，呼氣時：沉肩、鬆肩、手臂肘自然放鬆，胸廓放鬆，含胸微拱，腹部內貼縮提，前腳掌微微鬆抬，後腳跟著地，臀部微後推下坐，不可翹尾椎，膝蓋微彎。