軟身勁修練【第五式：縮腹提臀】

: 點擊數: 481

功法修練

自然站立，眼睛正視前方，兩手臂鬆垂，兩腳與肩同寬。
先身體重心往左邊移，兩腿同時一起收緊拉拔起來，左腳佔七分力道，右腳佔三分力道，當右腳收緊拉拔的時候要微提後腳跟，重心在前腳板要有抓地力；這個時候腹部也要一起內貼往上縮提、吐氣，同時夾臀腿、縮腹提肛。
這樣為一次；接著腹部放下、吸氣，再換身體重心往右邊移，同時拉拔、縮腹提肛。如此縮腹提臀左右各算一次，要連續做三十次。
以上左右腳交錯縮腹提臀做完三十次後，接著兩腳平行再做縮腹提臀十次。
縮腹修練：腹部肌肉先內貼再往上縮提，同時吐氣，提臀、擴胸拔背。
提臀修練：臀部先放鬆，然後再往上拉提，這時臀腿收緊、肌肉結實。胸前、腹部一定要放鬆才能做到縮腹提臀。