韌勁修練【第十一式：拉弓滿弦抓握拳】

自然站立，兩腳與肩同寬，自然呼吸。
先微蹲一下，右手臂掌從身體中間伸舉到胸前的時候，左手臂平肩抬起到胸前的高度，掌心向下在右胸的地方，右手臂掌掌心向內翻轉上來手指朝上，再轉腕翻掌手心向外、同時身體也直立起來，右手臂立掌轉向右邊慢慢的平伸出去，同時左手臂掌五指則向左邊勾拉過來到左胸的地方，即時兩手同時握拳，夾臀退並縮腹。
換手的時候，兩腳微蹲一下，右手掌心轉為向上，右手臂掌向左胸繞過來，身體跟著側轉一下，右手臂掌到左胸的時候掌心轉為向下，左手臂掌即時翻轉上來，手臂在外手指朝上，接著轉腕翻掌手心向外、同時上身扭擰一下身體直立起來，立掌轉向左邊慢慢的平伸出去，同時又手臂掌五指則向右邊勾拉過來到右胸的地方，即時兩手同時握拳，夾臀退並縮腹。
眼睛隨著左、右兩邊平伸的手臂看。
這樣的兩臂掌抓握力，有如拉弓滿弦的張力。如此拉弓左、右各算一次，要連續做二十次。
做完後，須再調息一次以緩和氣息；接著再練下一式。