生物能醫學氣功健身運動十七法【第13法：屈肘旋腰法】

功法

1. 本法接上式最後甩臂的第十次，微蹲一下，即時右手臂向左肩上甩，左手臂向右肩上甩。甩上後左手臂不要放下，手掌心馬上翻轉向外，手臂在胸部前方，首長的高度約與肩平。手掌指轉換如擒拿的手勢「抓勢」，順勢往左邊拉，右手掌呈斜立掌手勢，順勢也同時往左邊方向推，兩手推拉手勢要與肩同高，不可低下，屈肘時雙手臂不可太靠近胸前，距離胸前約３０公分，這樣抓、拉、推的動作才能順勢施展。
2. 這樣的屈肘抓、拉、推動作，左右手互相交替共做五十次。
3. 本法左右肩臂抓、拉、推時沉肩，上半身保持直立，微蹲曲膝，收腹微提肛，靠腰臀旋動扭轉（八字轉的方式），腿部虛實轉換三七分擔，沉肩轉腰並推手，才能把內勁之氣力發揮出來，接著再練轉腹法。
4. 本法習鍊時採自然呼吸，頭面一直保持正視前方。

功能

• 本法具有抓、拉、推、閃等動作，不但動作敏捷，而且柔中帶勁。它結合甩臂三式法的習鍊，可帶動腰臀和膝腿的運動，及強化腹部肌肉群和腰背肌肉群的韌力、耐受力，增加對腰椎的支撐力，有保護脊椎的作用。