軟式氣功三部功法 - 第一部功法【第三式：按蹻導引法】

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功法修練

  1. 全身自然鬆立，兩腳略寬於肩，眉心舒展，面帶微笑，兩手臂自然下垂於大腿旁側。
  2. 配合呼吸，吸氣時，全身拉起，腳跟抬起，腳尖著地，同時縮腹提肛，夾臀腿與腳尖，直立擴胸，兩手臂掌向外翻轉在大腿旁側，掌心向前，整個臀部上提，腿部的肌肉收緊。銜接上式的後連續動作。
  3. 呼氣時，全身放鬆，腳跟著地，即時含胸、拱背、彎腰，兩手臂下垂在大腿前，掌指到膝蓋下沿，同時提肛縮小腹，腳尖放鬆。
  4. 接著再全身拉起，腳跟抬起，腳尖著地，同時縮腹提肛，夾臀腿與腳尖，直立擴胸，兩手臂掌向外翻轉在大腿旁側，掌心向前，整個臀部上提，腿部的肌肉收緊。
  5. 這樣的腳尖與腳跟的前後著地各做15次。

重點提示

  1. 吸氣時，全身拉起，腳跟抬起，腳尖著地，縮腹提肛，夾臀腿 與腳尖，直立擴胸，兩手臂掌在大腿旁側向外翻轉，掌心向前。
  2. 呼氣時，全身放鬆，腳跟著地，即時含胸、拱背、彎腰，兩手臂下垂在大腿前，掌指到膝蓋下沿，同時提肛縮腹，腳尖放鬆。